Le Travail
Le questionnement : les quatre questions et le retournement
1. Est-ce que c'est vrai ?
2. Pouvez-vous absolument savoir que c'est vrai ?
3. Comment réagissez-vous, que se passe-t-il, quand vous croyez cette pensée ?
4. Qui seriez-vous sans la pensée ?
Et
5. Retournez l'affirmation et trouvez trois exemples authentiques, précis, de la façon dont le retournement est vrai dans votre vie.
Ex. Paul ne m'écoute pas
1. Est-ce que c'est vrai que Paul ne m'écoute pas ? Soyez calme. Si vous voulez vraiment connaître la vérité, la réponse va venir à la rencontre de la question. Laissez le mental poser la question et attendez que la réponse surgisse.
2. Puis-je absolument savoir que c'est vrai que Paul ne m'écoute pas ? Puis-je vraiment savoir si quelqu'un écoute ou pas ? M'arrive-t-il parfois d'écouter alors que je n'en donne pas l'impression ?
3. Comment réagissez-vous quand vous croyez que Paul ne m'écoute pas ? Comment le traitez-vous ? Faites une liste. Ex Je lui fais la tête. Je l'interromps. Je le punis en ne faisant pas attention à lui. Je commence à parler plus vite et plus fort et j'essaye de le forcer à écouter. "Continuez à faire votre liste tout en explorant en vous et regardez comment vous vous traitez vous-même dans cette situation comment cela vous fait ressentir". "Je me ferme, je m'isole. Je mange et je dors trop, et je regarde la télévision pendant des jours, je me sens déprimée et seule." Remarquez tous les effets liés au fait de croire cette pensée "Paul ne m'écoute pas".
4. Maintenant, considérez qui vous seriez sans la pensée Paul ne m'écoute pas. Qui seriez-vous si vous n'étiez même plus capable de penser cette pensée ? Fermez les yeux et imaginez Paul ne vous écoutant pas. Imaginez que vous n'avez pas la pensée que Paul ne vous écoute pas (ou qu'il devrait même vous écouter). Prenez votre temps. Remarquez ce qui vous est révélé. Que voyez-vous? Que ressentez-vous ?
5. L'affirmation initiale, Paul ne m'écoute pas, lorsqu'elle est retournée, peut devenir "Je n'écoute pas Paul." Est-ce aussi vrai ou plus vrai pour vous ? Ecoutez-vous Paul lorsque vous pensez qu'il ne vous écoute pas ? Trouvez trois exemples authentiques, précis, où cela est vrai dans votre vie. Un autre retournement est : "je ne m'écoute pas moi-même". Un troisième : "Paul m'écoute.". Pour chaque retournement que vous découvrez, trouvez trois exemples authentiques, précis,àu ce retournement est vrai dans votre vie.
Byron Katie